Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR Intensiv (22.11.-27.11.2026 im Ökodorf Sieben Linden)

Schritt für Schritt zu mehr Stressresilienz, Stabilität und Ausgeglichenheit im Alltag.

Das wissenschaftlich als wirksam bestätigte Stressbewältigungsprinzip MBSR (Mindfulnes-Based Stress Reduction) vereint:
die zeitlose Weisheit & Wirkung von Meditation
moderne Stresstheorie, Hirnforschung & Psychologie.

MBSR wurde 1979 für Menschen mit verschiedensten körperlichen und/oder psychischen Leiden von dem Molekularbiologen und Professor für Medizin Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt. Mittlerweile wird MBSR nicht mehr nur in medizinischen Einrichtungen oder psychotherapeutisch, sondern zur gesundheitlichen Prävention auch in Unternehmen, Schulen und für Privatpersonen angeboten.

Das Seminar richtet sich an Menschen, die dem Stress in Beruf und Alltag gezielt entgegenwirken und dadurch ihre Lebensqualität erhöhen möchten und den Kontakt zu sich selbst – zu den eigenen Wünschen und Bedürfnissen – wieder steigern und etwas Gutes für sich tun wollen. Auch Personen, die unter chronischen Schmerzen, geistiger Erschöpfung oder anderen Erkrankungen leiden, profitieren von den angewandten Techniken.
Das Seminar richtet sich speziell an ArbeitnehmerInnen aus verschiedenen beruflichen Sektoren, insbesondere aus den Bereichen Gesundheitsförderung, Pädagogik, Therapie, Sozialarbeit, Medizin und Beratung. Es ist ebenso empfehlenswert für alle Berufstätigen, die in ihrem Alltag hohen Stressbelastungen und Verantwortungsdruck ausgesetzt sind und effektive Strategien zur Stressbewältigung im Berufsleben suchen. Im Rahmen dieses Seminars erwerben die Teilnehmenden fundierte Kenntnisse und praktische Fähigkeiten zur achtsamen Stressbewältigung. Die Inhalte sind speziell darauf ausgerichtet, Berufstätigen Werkzeuge an die Hand zu geben, um mit den Herausforderungen und Belastungen des Arbeitsalltags effektiver umgehen zu können.

Seminarüberblick:

Lerne in diesem Intensivseminar Schritt für Schritt die MBSR-Methode kennen:
durch die Vermittlung von Wissen zur modernen Stresstheorie und -forschung
durch Übungen zur gezielten Lenkung der Aufmerksamkeit
und bewusster Erweiterung eigener Achtsamkeit

Highlight des Seminars ist der „Tag der Achtsamkeit“, an dem wir einen Tag gemeinsam schweigen und praktizieren. Für eine Integration des Erlernten in den Alltag erhältst du nach dem Kurs geführte Meditationen als Audiodatei und ein Übungsheft mit Inspirationen und Übungen für 8 Wochen.

Seminarinhalte:
LEKTION 1 – Raus aus dem Autopilot | Einführung in die Achtsamkeitstheorie und -praxis
LEKTION 2 – Wie wir die Welt wahrnehmen | Wahrnehmungspsychologie & Körperwahrnehmung
LEKTION 3 – Im Körper beheimatet sein | Über den Körper in den gegenwärtigen Moment kommen
LEKTION 4 – Stresstheorie- & forschung | Hirnforschung und wie Stress auf den Körper wirkt, erkennen von dysfunktionalen Verhaltens- und Wahrnehmungsmustern
LEKTION 5 – Stressbewältigung | Veränderung des Stresserlebens, Umgang mit schwierigen Gefühlen, Steigerung der Entspannungskompetenz
LEKTION 6 – Achtsame Kommunikation | Achtsam Sprechen & Hören, Aufbau von Verbundenheit zu anderen
LEKTION 7 – Selbstfürsorge tragen | Aufbau von Verbundenheit mit sich selbst, Desidentifikation mit Gedankensprialen
TAG DER ACHTSAMKEIT IM SCHWEIGEN | Achtsamkeitstraining durch Meditations- und Achtsamkeitstechniken
LEKTION 8 – Alltagsinseln | das Erlernte durch persönliche Routinen in den Alltag integrieren

Seminarübungen:
Achtsamkeit im Alltag
Bodyscan
Yoga
Sitzmeditation & Gehmeditation
Achtsame Kommunikation
Essen im Schweigen
Schriftliche Selbstreflexion

Vorraussetzungen:
Für die Teilnahme sind keinerlei Vorkenntnisse nötig, das Seminar eignet sich jedoch auch zur Vertiefung, wenn du bereits Erfahrungen mit MBSR und/oder Achtsamkeitsmeditation hast.

beruflicher Aufstieg

Teilnahmebeitrag 419 Euro, sozial ermäßigt 280 Euro, zzgl. Unterkunft und Verpflegung (180-570 Euro).